Quedate, descubre que tipo forma de entrenamiento te beneficia mas.
Repeticiones Lentas.
Las repeticiones lentas de ejercicios están enfocadas a ayudarte a desarrollar masa muscular.
No importa si estás iniciando en los entrenamientos o ya llevas tiempo entrenando. Esto se debe a que los músculos comienzan a experimentar un poco más de tensión, incluso más que en las repeticiones rápidas.
Con respecto al tiempo estimado para la ejecución de ejercicio en tiempo lento, se estima que ocurre durante 10 segundos.
Los primeros 4 segundos se utilizan para levantar el peso, otros 2 segundos son empleados para mantener arriba y llevar al límite el músculo y los otros 4 restantes se utilizan para bajar.
Una vez que se inicia con las repeticiones lentas en los ejercicios, el tiempo de la tensión muscular es más prolongado y es posible promover el flujo sanguíneo.
Por lo tanto, este tipo de entrenamiento es el más indicado cuando se tiene el objetivo de aumentar el tamaño y darle forma a la musculatura.
Repeticiones Rápidas.
Las repeticiones rápidas son las más adecuadas al momento de mejorar la fuerza, potencia y acondicionamiento físico.
Sin embargo, para aumentar el ritmo de las repeticiones, es importante tener un buen dominio de la técnica a realizar, ya que en caso contrario podrían pasar por alguna lesión.
En este tipo de entrenamiento, la tensión de los músculos disminuye y esto permite que se pueda levantar más peso de manera progresiva. De esta manera, podrás notar que la potencia y fuerza aumentará, aunque los músculos no se vean tan grandes.
¿Cual es mejor?
En el caso del entrenamiento lento la mayor ventaja es que el musculo estará sometido a una mayor tensión, durante un periodo más largo. Para las repeticiones rápidas una de las grandes ventajas es la posibilidad de aumentar de peso y hacer más repeticiones, en un menor tiempo.
Pero, sea cual sea la elección es importante mencionar que ninguno de los dos entrenamientos es capaz de obstaculizar el crecimiento del músculo. Además de que es necesario tener en cuenta los factores genéticos de cada persona, que pueden influir en la ganancia muscular de una manera rápida o lenta.
